Explica’ns el teu objectiu
Sol·licita una videotrucada. Parlem del que vols aconseguir, la teva experiència i el temps que tens. No cal que sàpigues quin pla triar.
ENTRENAMENT · NUTRICIÓ · HÀBITS
El teu canvi començaamb un pla clar.
NO ES TRACTA NOMÉS DE SUMAR ANYS A LA TEVA VIDA,
SINÓ DE POSAR MÉS VIDA ALS TEUS ANYS.
Digues què vols millorar. En Jordi prepara el teu entrenament, t’ajuda a organitzar l’alimentació i revisa la teva evolució amb tu. Pas a pas, amb un pla adaptat al teu nivell i a la teva vida.
100% online · Personalitzat · Sense compromís inicial
SOSTENIBLE
A LLARG TERMINI
A LLARG TERMINI
Més força. Més autonomia.
Un cos preparat per viure.Plans personalitzatsAcompanyament properVida real, objectius realsCatalà · Español · English
TRIA EL TEU OBJECTIU
Tres camins. Un mateix mètode.
Tria què vols millorar. En tots tres programes treballem amb una estratègia realista, seguiment online i canvis que puguis mantenir.
Guanya múscul i força.
Per progressar al gimnàs, augmentar massa muscular i millorar el teu físic amb un entrenament i una alimentació adaptats a la teva vida.
Transforma la teva composició corporal.
Per reduir greix i cintura, mantenir o augmentar múscul i millorar la teva condició física sense dietes extremes.
Construeix salut per al futur.
Per millorar força, capacitat cardiovascular, composició corporal, son, recuperació i hàbits amb una mirada a llarg termini.
DEL «VULL CANVIAR» AL «SÉ QUÈ FER»
Tu fas el primer pas.
En Jordi et guia en els següents.
Un procés online, explicat des del principi. Sabràs què treballar, com començar i què revisar per continuar avançant.
Rep el teu full de ruta
Definim les prioritats i un pla d’entrenament, alimentació i hàbits segons el teu objectiu. T’expliquem com portar-lo al teu dia a dia.
Posa’l en pràctica
Segueixes les pautes, anotes les sensacions i comparteixes els dubtes. Si alguna cosa no encaixa amb la teva rutina, ho comentes per poder adaptar-la.
Revisa i avança
En Jordi revisa amb tu els indicadors del teu pla i ajusta el que calgui. El progrés es valora segons el teu punt de partida, sense comparar-te amb altres.
Vull fer el primer pas
Primera sessió gratuïta · Sense compromís inicial
EL PROFESSIONAL QUE T’ACOMPANYARÀ
Jordi Rotllan Torra
Entrenador personal i coach de salut i hàbits
Jordi coordina personalment cada procés, connectant entrenament, educació nutricional i hàbits perquè el pla sigui coherent, realista i adaptat a cada persona.
UN OBJECTIU. UN TREBALL CONCRET.
Com treballem
la teva transformació?
El programa canvia segons el que vulguis aconseguir. Així connectem el teu objectiu amb les accions i el seguiment.
Guanyar múscul i força
QUÈ TREBALLEM
Entrenament progressiu, estratègia nutricional i recuperació.
COM EN FEM EL SEGUIMENT
Revisem càrregues, repeticions i mesures per valorar la teva evolució.
Entrenament intensiuReduir greix i millorar el físic
QUÈ TREBALLEM
Força, alimentació flexible i activitat diària adaptades a tu.
COM EN FEM EL SEGUIMENT
Observem tendències de pes, cintura i rendiment, més enllà d’un sol número.
Hàbits saludablesMantenir-te capaç amb els anys
QUÈ TREBALLEM
Força, capacitat cardiovascular, descans i hàbits sostenibles.
COM EN FEM EL SEGUIMENT
Revisem les mètriques disponibles i com et trobes en el teu dia a dia.
LongevitatLa teva evolució depèn del punt de partida, la constància i el context. El pla s’ajusta a tu; no hi ha un resultat ni un termini idèntic per a tothom.
TRIA COM COMENÇAR
Tria el teu objectiu.
Troba el teu pla.
Tres programes per a tres objectius. Compara l’acompanyament i tria on vols començar.
Entrenament intensiu
Guanya massa muscular, força i construeix el físic que busques.
69,00 €/mes
Mensual
Total del període: 69,00 €
- Entrenament personalitzat per al gimnàs
- Estratègia nutricional orientada al teu objectiu
- Seguiment de força, pes, cintura i perímetres
- Revisió i ajustos segons la teva evolució
Hàbits saludables
Redueix greix, guanya múscul i millora la teva composició corporal.
79,00 €/mes
Mensual
Total del període: 79,00 €
- Entrenament de força i cardio adaptat
- Alimentació flexible i sostenible
- Seguiment de cintura, pes i composició corporal
- Reduir greix visceral
- Reduir greix subcutani
- Hàbits, activitat diària i revisions periòdiques
Longevitat
Millora avui els factors que influiran en com envelliràs demà.
99,00 €/mes
Mensual
Total del període: 99,00 €
- Força i massa muscular
- Treballem per augmentar la capacitat cardiovascular i el VO₂ max
- Reduir greix visceral
- Reduir greix subcutani
- Son, recuperació i hàbits
- Seguiment de mètriques i dades disponibles
Pagament únic per al període seleccionat. Sense renovació automàtica.
MIRA MÉS ENLLÀ DEL MIRALL
Què vols conservar
als 80?
Potser pujar escales, viatjar, jugar amb els nets o aixecar-te del terra amb seguretat. La longevitat comença convertint aquest futur en decisions concretes avui.
Descobrir LongevityEL TEU CAMÍ 180
No tries una etiqueta.
Tries on començar.
Els objectius canvien. Pots començar pel físic, avançar cap a hàbits més sòlids i acabar construint capacitat per al futur.
QUÈ FARÀS, A LA PRÀCTICA
Menys dubtes.
Més direcció.
La transformació es construeix amb accions que puguis repetir. Aquestes són les quatre àrees que connectem al teu pla, segons el que necessitis.
180ALKIMIA
HEALTHY
HEALTHY
Entrenar amb una direcció
Una rutina adaptada al teu nivell i objectiu. Sabràs què treballar i revisarem càrregues, repeticions i sensacions per orientar els ajustos.
Organitzar l’alimentació
Pautes per organitzar els àpats i prendre decisions que encaixin amb els teus gustos, horaris i objectiu. Un enfocament flexible que puguis mantenir.
Donar espai a la recuperació
Tindrem en compte com dorms, el cansament i els descansos per ajustar l’esforç a la teva realitat.
Repetir el que funciona
Accions concretes de moviment i hàbits diaris. Revisem què et resulta viable i què necessita canviar perquè puguis continuar.
LA DIFERÈNCIA ÉS EN ELS DETALLS
Un pla per a tu.
Una persona al teu costat.
Cuidar-te és més fàcil quan saps què fer, per què ho fas i com adaptar-ho al teu dia a dia.
Primer, escoltar-te
Els teus horaris, els teus gustos i el teu punt de partida donen forma al pla.
Flexibilitat de debò
Àpats fora, setmanes intenses o viatges: treballem amb la teva realitat.
Seguiment amb sentit
Revisions per entendre què funciona i ajustar el que necessites.
Aprendre per continuar
Eines pràctiques per decidir amb més autonomia cada dia.
Molt més que un número
Posem el focus en la constància, el benestar i la teva experiència.
En l’idioma que t’apropa
Català, castellà o anglès. Entendre’s també forma part de cuidar-se.
OBJECTIUS REALS
Què vols millorar?
Entrenament personal online, educació nutricional i hàbits adaptats al teu punt de partida. Tria l’objectiu que més s’apropa al que necessites.
Perdre pes de manera saludable
Millora la composició corporal i redueix greix amb entrenament de força, alimentació flexible i hàbits que puguis mantenir.
Reduir greix visceral
Treballa l’excés de greix visceral i subcutani dins d’un procés global, progressiu i sense dietes extremes.
Guanyar massa muscular i força
Segueix un programa personalitzat amb progressió, recuperació i una estratègia alimentària coherent amb el teu objectiu.
Entrenador personal online
Rep una valoració inicial, un pla adaptat i seguiment personal per avançar des de casa o el gimnàs.
Millorar la longevitat
Conserva força, mobilitat i autonomia amb un enfocament d’envelliment saludable pensat a llarg termini.
Augmentar el VO₂ màx.
Millora la capacitat cardiorespiratòria amb entrenament progressiu, adaptat al teu nivell i a la teva recuperació.
UNA MIRADA A LLARG TERMINI
El que fas avui també construeix el teu demà.
AVUI
Entendre el punt de partida i triar una acció viable.
EN 5 ANYS
Consolidar força, condició física i hàbits que no depenguin de la motivació.
ALS 80
Preservar capacitat funcional, autonomia i qualitat de vida tant com sigui possible.
CONEIXEMENT ÚTIL
Aprèn a prendre millors decisions.
Sis guies clares, dues per cada pilar, redactades a partir de fonts científiques i organismes de referència.
Veure la biblioteca completa
ENTRENAMENT INTENSIU · 7 min de lectura
Com construir múscul: força, progressió i recuperació
Una guia per entendre què fa que un programa d’hipertròfia sigui sostenible i mesurable.
Llegir article
ENTRENAMENT INTENSIU · 7 min de lectura
Recomposició corporal sense extrems: què pots esperar
Perdre greix i mantenir o guanyar múscul requereix estratègia, força i expectatives realistes.
Llegir article
HÀBITS SALUDABLES · 6 min de lectura
Hàbits sostenibles: dissenyar un sistema que funcioni en dies normals
La constància es construeix reduint fricció, triant prioritats i preparant alternatives.
Llegir articleCLAREDAT ABANS DE COMENÇAR
El que fem. I el que no.
Sí que fem
- Personalitzar la proposta segons objectiu i disponibilitat.
- Explicar el perquè de cada decisió.
- Revisar i adaptar el pla segons la resposta.
- Derivar a un professional sanitari quan correspon.
No fem
Prometre resultats garantits o dates irreals.
Diagnosticar o tractar malalties des d’aquesta web.
Inventar mètriques, testimonis o credencials.
Vendre dreceres sense suport o protocols extrems.
EL NOSTRE MANIFEST
Més anys només tenen sentit si pots continuar vivint a la teva manera.
No perseguim la perfecció ni una joventut impossible. Treballem perquè el cos respongui millor avui i conservi més opcions demà. Amb evidència, criteri i un pla que càpiga en la vida real.
RESOLEM ELS TEUS DUBTES
Abans de fer
el primer pas.
Volem que triïs amb calma i amb tota la informació.
Tinc una altra preguntaNecessito experiència per començar?
No. La proposta parteix del teu nivell actual. En entrenament, la intensitat i la progressió s’han d’adaptar a la teva experiència; en nutrició, comencem pels teus hàbits i possibilitats reals.
Com funciona l’acompanyament online?
La proposta preveu una valoració inicial, un pla personalitzat i revisions a distància. El canal de comunicació, la disponibilitat i els terminis es confirmaran amb tu abans de contractar.
He de seguir una dieta estricta?
L’enfocament és flexible: organitzar els àpats, ampliar opcions i entendre les teves decisions. Les teves preferències i el teu context formen part del pla.
Puc entrenar a casa?
Sí. Hàbits saludables pot combinar gimnàs i exercicis a casa, mentre que Longevitat està pensat perquè les sessions es puguin adaptar a casa. Entrenament intensiu està orientat principalment al gimnàs.
Quina diferència hi ha entre Entrenament intensiu, Hàbits saludables i Longevitat?
Entrenament intensiu prioritza el guany muscular i la força; Hàbits saludables, la composició corporal i una rutina sostenible; i Longevitat, la força, la mobilitat i l’autonomia a llarg termini. Tots combinen entrenament, nutrició, hàbits i seguiment segons l’objectiu.
Hi ha permanència o renovació automàtica?
No. El preu del període escollit es cobra una sola vegada i no es renova automàticament.
És adequat si tinc una malaltia o una lesió?
Cal valorar el teu cas amb un professional sanitari qualificat abans d’iniciar canvis. Aquesta web no ofereix diagnòstics ni substitueix una consulta mèdica; la disponibilitat d’atenció clínica específica s’ha de confirmar.
Puc contractar ja des d’aquesta web?
Sí. Tria un pla, completa les dades obligatòries i finalitza el pagament a l’entorn segur de Stripe.
PRIMER PAS, SENSE COMPROMÍS
Parlem abans que
decideixis.
Reserva una primera sessió gratuïta. Coneixerem el teu punt de partida i veurem si Alkimia Healthy encaixa amb tu.